wyciskanie na klatke

[...] seri 3, pow 14,12,10 2.Młotki na modlitewniku jednorącz seri 3, pow 12,10,8 Piątek: Barki , Triceps Barki: 1.Wyciskanie na sówni sztangi przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 (równierz wykonujemy Cieżarem w mniej wiecej 70% wyciskamy [...]

[...] wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem [...]

[...] Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe [...]

[...] sztangi do klatki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4. Szrugsy ze sztangielkami 5. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 8. Spięcie brzucha na ławce skośnej 9. Unoszenie bioder w górę na ławce skośnej [...]

Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc (ss) 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej łąwce 10. Skłony boczne tułowia (ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu (ss) WTOREK 12. Przysiad [...]

[...] w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw wyciskanie hantli skos: 20 kg każdy x [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Witam, chciałbym uzyskać następującą pomoc z waszej strony, ćwicze już dwa 2.5roku, aktualnie 3 razy w tygodniu trzymam diete i suplementacje. Zależy mi na obiektywnej ocenie mojego aktualnego planu treningowego oraz diety. A jeśli waszym zdaniem są tam jakieś braki proszę o propozycje co dorzucić ewentualnie z czego zrezygnować. Na początku dodam [...]

[...] z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi pomożecie. Może jednak na początek wkleje poprzedni plan. Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie na skosnej w dół 10,10,10 - rozpiętki na płaskiej 12,10,10 - wyciskanie hantlami na skosnej w góre 12,10,8,8 I tak jakos siłe [...]

Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, [...]

[...] oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka: 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie [...]

[...] trening na worku (jestem dobrze rozciągnięty pomimo niskiego wzrostu i masy, jestem również szybki) dbam o prawidłową rozgrzewkę i rozciąganie. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę : 5 serie po 8- 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w doł - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 [...]

[...] wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 serie 3.wyciskanie [...]

[...] klatke dwa razy. Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca. Do tej pory klatke trenowalem nastepujaco: 1 trening wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4x12-8 wyciskanie hantelek na lawie skosnej glowa w gore 4-12-8 rozpietko - wyciskanie na lawie plaskiej 3x12-10 2 trening wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie - 1s rozgrzewki, 3 serie właściwe biceps - Uginanie rąk na modlitewniku(średnio) - 3s 6/5/4 pow hantle młotkowo(średnio) - 3s po 6pow Środa: Barki - wyciskanie żołnierskie(średnio) - 4s po 6pow - Unoszenie hantli bokiem 4s po 8pow klata-tric - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(lekko) - 4s po 6pow Triceps - francuz [...]

[...] bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 4s 15/12/10/8 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s [...]

WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]